Poranna kawa - kiedy najlepiej pić pierwszą kawę?
Pierwsza poranna kawa - to dla wielu z nas nie tylko rytuał, ale wręcz nieodzowny element rozpoczynający dzień. Ciepły napój o intensywnym aromacie potrafi w chwilę pobudzić zaspane zmysły i przygotować umysł do aktywności. Jednak, czy zawsze pijemy ją w optymalnym momencie, aby czerpać maksymalne korzyści z zawartej w niej kofeiny? Czy istnieje właściwa pora na spożycie pierwszej kawy? Te pytania stają się coraz bardziej istotne, zwłaszcza w kontekście chęci zoptymalizowania działania kofeiny i uzyskania jak najlepszego efektu energetycznego.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej zaletom picia kawy, a także temu, dlaczego warto zastanowić się nad odpowiednią porą spożycia tego aromatycznego napoju. Odkryjemy, jak kawa może wpłynąć na nasze samopoczucie, efektywność pracy oraz ogólną kondycję zdrowotną. Przyjrzymy się również temu, jak zoptymalizować działanie kofeiny, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści dla naszego organizmu i umysłu.
Pierwsza kawa a kortyzol
Kortyzol, mimo swej złej sławy, odpowiada za wybudzenie ze snu oraz energię do działania. Po przebudzeniu, nasz organizm naturalnie wytwarza kortyzol, który swój szczytowy poziom osiąga ok. 2 godziny po wstaniu z łóżka, a potem stopniowo spada.
Wraz ze spadkiem kortyzolu, w naszym organizmie wzrasta poziom adenozyny, która odpowiada za uczucie senności i zmęczenia. Podczas snu organizm naturalnie oczyszcza się z adenozyny, dzięki czemu jesteśmy gotowi na nowy dzień.
A co to wszystko ma wspólnego z kawą?

Pierwsza poranna kawa - to dla wielu z nas nie tylko rytuał, ale wręcz nieodzowny element rozpoczynający dzień. / Fot. Canva
Jak działa kofeina?
Kofeina zawarta w kawie łączy się z tymi samymi receptorami co adenozyna, blokując wywoływane przez nią efekty.
Jeśli wypijemy kawę zaraz po przebudzeniu, gdy naturalny poziom kortyzolu w naszym organizmie jest wysoki, spowodujemy sztuczne przyspieszenie wzrostu kortyzolu, przyspieszając także jego spadek.
A wcześniejszy spadek poziomu kortyzolu, to wcześniejsze uczucie zmęczenia w ciągu dnia, które wielu z nas popycha do kolejnej kawy.
Kiedy więc najlepiej wypić kawę, żeby utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień? Wtedy, gdy spadnie poranny "zastrzyk" naturalnego kortyzolu, czyli ok. 2 godziny po przebudzeniu. Kofeina pobudzi nas wtedy, gdy nasz organizm zacznie odczuwać pierwsze oznaki zmęczenia, a poziom adenozyny zacznie wzrastać.
Dzięki temu zoptymalizujemy działanie kofeiny oraz porannego kortyzolu w naszym organizmie.
Sprawdź: Zaburzenia snu - rodzaje, objawy, leczenie
Dlaczego warto pić kawę?
Pierwsza kawa - na przykład w porze drugiego śniadania - może być nie tylko wyjątkowym momentem relaksu, ale także kluczowym elementem, który pobudza nasze ciało i umysł do działania. Poza oczywistymi aspektami smakowymi, picie kawy ma liczne korzyści zdrowotne i funkcjonalne, które warto wziąć pod uwagę.
Przyjrzyjmy się teraz bliżej tym zaletom, które czynią poranną kawę niezastąpionym elementem naszego codziennego rytuału:
- pobudzenie i poprawa koncentracji - kofeina, główny składnik kawy, jest znany ze swoich właściwości pobudzających; pobudza układ nerwowy, poprawiając koncentrację, uwagę i wydajność umysłową; dlatego wielu ludzi sięga po kawę, aby zwiększyć swoją gotowość do działania i skupienie, zwłaszcza w porannych godzinach;
- poprawa nastroju - spożycie kawy może wpłynąć na poprawę nastroju; kofeina stymuluje wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i dopamina, które mogą przyczynić się do uczucia radości i dobrego samopoczucia;
- antyoksydanty - kawa jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak kwasy chlorogenowe, które pomagają w ochronie komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników; regularne spożywanie kawy może przyczynić się do ogólnego zdrowia organizmu poprzez walkę z oksydacyjnym stresem;
- poprawa wydolności fizycznej - kofeina może również zwiększyć wydolność fizyczną poprzez zwiększenie mobilizacji kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej oraz poprawę wykorzystania glikogenu mięśniowego; dlatego wielu sportowców sięga po kawę przed treningiem lub zawodami, aby poprawić swoje wyniki;
- ochrona przed niektórymi chorobami - badania sugerują, że regularne spożywanie kawy może być związane ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory oraz choroby neurodegeneracyjne, w tym choroba Parkinsona i Alzheimera.
Oczywiście, jak w przypadku wielu rzeczy, umiarkowanie jest kluczem. Spożywanie kawy w nadmiarze może prowadzić do negatywnych skutków, takich jak bezsenność, nieregularne bicie serca czy drażliwość. Dlatego ważne jest, aby cieszyć się kawą z umiarem i dostosować jej spożycie do indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu.

Kofeina, główny składnik kawy, jest znany ze swoich właściwości pobudzających. / Fot. Canva
Zadbaj o odpowiednią diagnostykę
Spożycie porannej kawy to nie tylko przyjemność dla naszych zmysłów, ale także szereg korzyści dla zdrowia i funkcjonowania umysłowego. Jednakże, choć cieszymy się aromatem i energetyzującym działaniem kofeiny, nie możemy zapominać o znaczeniu regularnych badań zdrowotnych.
Oferujemy następujące pakiety badań:
Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.
Sprawdź: Jakie badania warto wykonać po trzydziestce?
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.