Ta strona korzysta z plików cookies. Sprawdź naszą politykę prywatności żeby dowiedzieć się więcej.

Możesz zaakceptować, dostosować lub odrzucić stosowanie wszystkich plików cookies i podobnych technologii. Szczegółowego wyboru dokonasz za pomocą suwaków po prawej stronie.

Niezbędne
Nie Tak
Preferencyjne
Nie Tak
Analityczne
Nie Tak
Marketingowe
Nie Tak
Funkcjonalne
Nie Tak

Twój koszyk

Dodano do koszyka

Aktualnie Twój koszyk jest pusty.

Wykupując te badania zaoszczędzisz

Przejdź do kasy
Sposoby na bol glowy

Skuteczne sposoby na ból głowy

Sposoby na bol glowy
Sposoby na bol glowy

Ból głowy to dolegliwość, którą większość z nas zna z własnego doświadczenia. Zdarza się zarówno sporadycznie, jak i regularnie, a jego przyczyny mogą być różnorodne. Co wtedy robimy? Zazwyczaj sięgamy po tabletkę przeciwbólową, ale czy to naprawdę najlepsze rozwiązanie? Okazuje się, że nie zawsze! W wielu przypadkach przyczyną bólu głowy są problemy, które można rozwiązać bez leków. Warto poznać naturalne sposoby radzenia sobie z bólem głowy, a także dowiedzieć się, jakie inne czynniki mogą prowadzić do tej dolegliwości. Oto przegląd najczęstszych przyczyn oraz skutecznych sposobów na pozbycie się bólu głowy.

Przyczyny bólu głowy i skuteczne rozwiązania

1. Odwodnienie.

Nawodnienie ma ogromny wpływ na pracę mózgu. Nawet niewielka utrata płynów (1–3% masy ciała) może pogorszyć samopoczucie i wpłynąć na funkcjonowanie mózgu. Tępy, rozproszony ból głowy, któremu towarzyszy zmęczenie i rozdrażnienie, to często pierwszy sygnał odwodnienia.

Co robić?

Wypij powoli szklankę lub dwie wody i daj organizmowi czas (od 30 minut do trzech godzin), aby nawodnił mózg. Pamiętaj, że pragnienie pojawia się, gdy organizm jest już odwodniony, więc pij regularnie przez cały dzień, nie czekając na uczucie pragnienia.

2. Niedobór żelaza (anemia).

Brak wystarczającej ilości żelaza prowadzi do zmniejszonej produkcji hemoglobiny, a tym samym do niedotlenienia mózgu. Rozszerzanie naczyń krwionośnych w odpowiedzi na brak tlenu może powodować ból głowy. Objawom tym często towarzyszą uczucie zmęczenia, bladość skóry i przyspieszone bicie serca.

Co robić?

Warto zbadać poziom żelaza we krwi, zwłaszcza jeśli bóle głowy pojawiają się często, a inne objawy, takie jak zimne dłonie, zmęczenie czy blada cera, stają się uciążliwe. Leczenie niedoboru żelaza skutecznie zmniejsza dolegliwości.

kobieta-siedzi-na-kanapie-z-migrena-bolem-glowy-tabletka-na-bol

Ból głowy może mieć wiele przyczyn, a jego częste występowanie warto skonsultować z lekarzem. / Fot. Canva

3. Wysiłek fizyczny.

Ból głowy związany z wysiłkiem fizycznym często pojawia się po intensywnych treningach, szczególnie w warunkach upalnych. Może pojawić się nagle i utrzymywać się przez kilka godzin, a nawet dwa dni.

Co robić?

Jeśli wiesz, że masz skłonność do bólu głowy po wysiłku, monitoruj swoje tętno i unikaj nadmiernej intensywności ćwiczeń. Gdy ból już wystąpi, zrób chłodny okład na czoło lub potylicę i wypocznij.

4. Depresja.

Bóle głowy mogą być jednym z fizycznych objawów depresji. Często towarzyszą im zaburzenia snu, lęki i uczucie niepokoju.

Co robić?

Jeśli podejrzewasz, że depresja może być przyczyną bólu głowy, warto skonsultować się z lekarzem. Terapia oraz odpowiednie leczenie mogą pomóc zlikwidować nie tylko objawy depresji, ale także bóle głowy.

5. Niedobór magnezu.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i regulacji poziomu cukru we krwi. Niedobór tego pierwiastka może przyczyniać się do częstych bólów głowy, a nawet migren.

Co robić?

Skontroluj poziom magnezu i, jeśli okaże się, że jest zbyt niski, zacznij stosować suplementację. Badania wskazują, że regularne uzupełnianie magnezu zmniejsza częstotliwość i nasilenie bólów głowy.

6. Niedobór witamin z grupy B.

Witaminy z grupy B, w szczególności B12 i B9 (kwas foliowy), odgrywają kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników i przetwarzaniu energii. Niedobory mogą powodować nie tylko bóle głowy, ale także problemy z pamięcią i koncentracją.

Co robić?

Zbadaj poziom witamin z grupy B, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, ponieważ witamina B12 znajduje się głównie w produktach zwierzęcych. Suplementacja witaminami z grupy B może znacząco poprawić samopoczucie i zredukować bóle głowy.

bol-kregu-szyjnego-szyi-karku-kobieta-stoi-tylem-i-ma-dlon-na-karku

Napięcie w kręgosłupie szyjnym często prowadzi do nawracających bólów głowy. / Fot. Canva

7. Problemy z kręgosłupem szyjnym.

Ból głowy, który promieniuje od karku do góry, może wskazywać na nadmierne napięcie mięśni szyi. Nerwobóle potyliczne, często wywołane niewłaściwą postawą, zwłaszcza podczas korzystania ze smartfonów, mogą wywoływać intensywne bóle.

Co robić?

Zadbaj o ergonomię – staraj się nie pochylać głowy nad urządzeniami, a trzymać je na wysokości oczu. Dla szybkiej ulgi stosuj chłodne lub ciepłe okłady oraz zażywaj magnez i witaminę B12.

8. Zaciskanie zębów.

Stres często objawia się zaciskaniem szczęk, co może powodować bóle głowy, szczególnie rano. Nocne zgrzytanie zębami (bruksizm) dodatkowo obciąża mięśnie twarzy i karku.

Co robić?

Skoncentruj się na technikach relaksacyjnych, które pomogą Ci zarządzać stresem. Herbatki z melisy czy ćwiczenia rozluźniające mogą zredukować napięcie, które powoduje zaciskanie szczęk.

9. Nadużywanie leków przeciwbólowych.

Częste sięganie po tabletki przeciwbólowe może prowadzić do tzw. bólów głowy z odbicia. Leki te mogą zakłócać naturalne mechanizmy bólu w mózgu, co powoduje paradoksalne nasilenie dolegliwości.

Co robić?

Jeśli nie musisz brać tabletek, staraj się tego unikać. Zamiast tego spróbuj domowych sposobów, takich jak odpoczynek, okłady lub delikatny masaż skroni. Jeśli ból jest nie do zniesienia, unikaj leków zawierających więcej niż jedną substancję czynną.

10. Menstruacja.

Wahania poziomu hormonów podczas cyklu menstruacyjnego są częstą przyczyną bólów głowy u kobiet. Przed, w trakcie lub tuż po miesiączce wiele kobiet doświadcza silnych bólów, a nawet migren.

Co robić?

Jeśli bóle głowy są związane z cyklem miesiączkowym, obserwuj swój organizm i zareaguj odpowiednio. Delikatne masaże, aromaterapia czy ziołowe herbatki mogą pomóc złagodzić ból, ale najskuteczniejszym rozwiązaniem często pozostaje tabletka przeciwbólowa.

dzbanek-napar-ziola-herbata-filizanka-miod-ziolowe

Herbatki i napary ziołowe to naturalny sposób na złagodzenie bólu głowy. / Fot. Canva

Badaj się!

Ból głowy to sygnał, że coś w naszym organizmie nie działa tak, jak powinno. Zamiast natychmiast sięgać po tabletki przeciwbólowe, warto pochylić się nad przyczyną problemu i spróbować działań, które trwale wyeliminują źródło bólu. Czy to odwodnienie, niedobory witamin, stres czy wysiłek fizyczny - każda z przyczyn wymaga innego podejścia, ale zrozumienie, co powoduje nasze dolegliwości, jest kluczem do skutecznej ulgi.

Oferujemy następujące pakiety badań:

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: 8 powodów, dla których od dzisiaj zaczniesz badać się regularnie

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.

Sposoby na bol glowy

swisslab

doctors

650

placówek w całej Polsce

500

badań w ofercie

30000

przebadanych pacjentów

doctors