Niedobór wapnia - czy grozi Ci osteoporoza?

Wapń to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie, niezbędny do utrzymania zdrowych kości i zębów, prawidłowej pracy mięśni oraz funkcjonowania układu nerwowego. Jego niedobór, zwany hipokalcemią, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas. Warto więc wiedzieć, jakie są przyczyny niedoboru wapnia, jakie objawy mogą na niego wskazywać oraz jak skutecznie uzupełnić jego poziom.

Dlaczego wapń jest tak ważny?

Około 99% wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach, gdzie odpowiada za ich wytrzymałość i strukturę. Pozostały 1% pełni kluczową rolę w regulacji funkcji nerwowych, skurczów mięśni, krzepnięcia krwi oraz produkcji enzymów i hormonów. Niedobór wapnia może prowadzić do osłabienia kości, bolesnych skurczów mięśni, zaburzeń rytmu serca, a w skrajnych przypadkach nawet do tężyczki – poważnego zaburzenia prowadzącego do niekontrolowanych skurczów mięśniowych.

SWISSLAB_QUOTE_POSITIVE_SWISSLAB

Objawy niedoboru wapnia

Hipokalcemia może początkowo przebiegać bezobjawowo, jednak z czasem organizm zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze. Do najczęstszych objawów niedoboru wapnia należą:

• skurcze i drżenia mięśni,
• mrowienie i drętwienie palców oraz kończyn,
• osłabienie i zmęczenie,
• łamliwość paznokci i wypadanie włosów,
• sucha skóra i zwiększona podatność na podrażnienia,
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• bóle kości i stawów,
• zwiększona podatność na złamania,
• zaburzenia rytmu serca.

Długotrwały niedobór wapnia może prowadzić do osteopenii, a w późniejszym etapie - osteoporozy, co zwiększa ryzyko złamań, zwłaszcza u osób starszych.

Produkty bogate w wapń, takie jak nabiał, migdały, nasiona chia i zielone warzywa, wspierają zdrowie kości i zębów. / Fot. Canva

Przyczyny niedoboru wapnia

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do obniżenia poziomu wapnia w organizmie. Najczęściej są to:

• niewystarczające spożycie wapnia - dieta uboga w produkty mleczne, rośliny bogate w wapń lub suplementy może prowadzić do jego niedoboru;
• zaburzenia wchłaniania - schorzenia przewodu pokarmowego, takie jak celiakia, choroba Crohna czy zespół złego wchłaniania, mogą ograniczać przyswajanie wapnia;
• niedobór witaminy D - wapń jest wchłaniany w jelitach dzięki witaminie D, więc jej niedobór może prowadzić do problemów z jego przyswajaniem;
• zaburzenia hormonalne - nieprawidłowy poziom hormonów tarczycy i przytarczyc może zaburzać gospodarkę wapniową;
• zwiększone zapotrzebowanie - okresy wzrostu (dzieci i młodzież), ciąża, laktacja oraz menopauza to momenty, kiedy organizm potrzebuje więcej wapnia;
• nadużywanie alkoholu i kofeiny - spożywanie dużych ilości kawy, herbaty czy alkoholu może przyczyniać się do zwiększonego wydalania wapnia z organizmu;
• niektóre leki - długotrwałe stosowanie leków moczopędnych, kortykosteroidów lub leków zobojętniających kwas żołądkowy może prowadzić do wypłukiwania wapnia.

Jak leczyć niedobór wapnia?

Leczenie hipokalcemii zależy od stopnia niedoboru oraz jego przyczyny. Najczęściej stosuje się zmiany w diecie, suplementację oraz modyfikację stylu życia.

Zwiększenie spożycia wapnia w diecie

Dieta bogata w wapń jest kluczowym elementem profilaktyki i leczenia jego niedoboru. Produkty bogate w wapń to:

• mleko i jego przetwory (jogurt, kefir, ser),
• zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, brokuły),
• orzechy i nasiona (migdały, sezam, chia),
• ryby (szczególnie sardynki i łosoś z ościami),
• produkty wzbogacone w wapń (soki, mleko roślinne, płatki śniadaniowe),
• rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica).

Suplementacja wapnia

W przypadku znacznego niedoboru wapnia lekarz może zalecić suplementację wapnia w postaci tabletek lub proszków. Warto pamiętać, że wapń najlepiej wchłania się w obecności witaminy D, dlatego często zaleca się przyjmowanie obu składników razem. Należy unikać jednoczesnego spożywania wapnia z dużymi ilościami błonnika, ponieważ może on ograniczać jego przyswajanie.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia obciążeniowe, pomaga w utrzymaniu mocnych kości. Spacery, jogging, joga czy trening siłowy to doskonałe sposoby na pobudzenie kości do wzmacniania swojej struktury.

Odpowiednia ekspozycja na słońce

Synteza witaminy D w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego jest kluczowa dla przyswajania wapnia. Warto codziennie spędzać co najmniej 15-30 minut na słońcu, zwłaszcza w godzinach porannych lub popołudniowych.

SWISSLAB_QUOTE_NEGATIVE_SWISSLAB

Jak zapobiegać niedoborowi wapnia?

Aby uniknąć problemów związanych z niedoborem wapnia, warto wprowadzić kilka prostych zasad do codziennego życia:

• zbilansowana dieta - regularne spożywanie produktów bogatych w wapń i witaminę D,
• unikanie nadmiaru soli i kofeiny - ograniczenie tych substancji zmniejsza utratę wapnia z organizmu,
• aktywność fizyczna - ćwiczenia wzmacniające kości pomagają w ich mineralizacji,
• regularne badania - osoby narażone na niedobory powinny okresowo sprawdzać poziom wapnia i witaminy D we krwi.

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia kości i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia w organizmie. / Fot. Canva

Pamiętaj o profilaktyce

Niedobór wapnia to poważny problem zdrowotny, który może prowadzić do osłabienia kości, skurczów mięśni, a nawet poważniejszych zaburzeń nerwowych i sercowo-naczyniowych. Warto dbać o odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną oraz kontrolować poziom wapnia, aby uniknąć negatywnych skutków jego niedoboru. Jeśli występują objawy wskazujące na hipokalcemię, warto skonsultować się z lekarzem i wdrożyć odpowiednie leczenie, aby zadbać o zdrowie na długie lata.

Oferujemy następujące pakiety badań:

• Pakiet Badań przed Suplementacją,
• Podstawowy Pakiet Badań Witamin,
• Coroczny Przegląd Zdrowia dla Każdego,
• Pakiet Badań dla Wegan i Wegetarian,
• Mini Pakiet Badań Anemii,
• Poszerzony Pakiet Badań Anemii.

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: Jak poprawić samopoczucie?

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.

Źródła:

• https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176020,hipokalcemia