Ta strona korzysta z plików cookies. Sprawdź naszą politykę prywatności żeby dowiedzieć się więcej.

Możesz zaakceptować, dostosować lub odrzucić stosowanie wszystkich plików cookies i podobnych technologii. Szczegółowego wyboru dokonasz za pomocą suwaków po prawej stronie.

Niezbędne
Nie Tak
Preferencyjne
Nie Tak
Analityczne
Nie Tak
Marketingowe
Nie Tak
Funkcjonalne
Nie Tak

Twój koszyk

Dodano do koszyka

Aktualnie Twój koszyk jest pusty.

Wykupując te badania zaoszczędzisz

Przejdź do kasy
photo

Witaminy, których często brakuje w naszym organizmie

photo
photo

Witaminy są kluczowe dla zdrowia, ale czy naprawdę wszystkie musimy przyjmować w formie suplementów? W dobie powszechnej dostępności witamin i minerałów w tabletkach wielu z nas sięga po nie bezrefleksyjnie. Chociaż najlepiej dostarczać je poprzez zrównoważoną dietę, istnieją pewne okresy w życiu, kiedy suplementacja staje się nie tylko wskazana, ale wręcz konieczna. Jakie witaminy warto wówczas uzupełniać i dlaczego są one tak ważne?

Witamina D - „witamina słońca”

Witamina D to jedna z niewielu witamin, które nasz organizm potrafi samodzielnie produkować, ale pod wpływem promieni słonecznych. Wystarczy 15 minut na słońcu, by pokryć dzienne zapotrzebowanie. Jednak w praktyce, szczególnie w naszej szerokości geograficznej, przez większość roku brakuje nam odpowiedniej dawki promieni UV. Dodatkowo filtry przeciwsłoneczne, ubrania oraz ograniczony czas spędzany na świeżym powietrzu skutecznie zmniejszają naszą zdolność do produkcji witaminy D.

Niedobór witaminy D prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych - od osłabionej odporności, przez podatność na infekcje, po skłonność do depresji. Zbyt niski poziom witaminy D wpływa również na pogorszenie kondycji kości i zębów, a w starszym wieku przyczynia się do osteoporozy. Warto także zaznaczyć, że witamina D odgrywa rolę w prewencji niektórych nowotworów.

Co robić?

  • Zbadaj poziom witaminy D we krwi. Większość Polaków ma niedobór tej witaminy, dlatego warto znać swoje wyjściowe wartości, aby dostosować suplementację.
  • W ciemniejszych porach roku dorosłym osobom zaleca się przyjmowanie co najmniej 2000 j.m. dziennie. W niektórych przypadkach dawka ta może być wyższa – wszystko zależy od wyników badania.
  • Wzbogać dietę w produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela), żółtka jaj, a także produkty wzbogacane w tę witaminę, np. niektóre mleka roślinne.

salatka-owocowa-owoce-pokrojone-w-miseczkach-maliny-kiwi-truskawki-winogrona

Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. / Fot. Canva

Witamina B12 - klucz do energii i dobrego nastroju

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, a także w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jej niedobór prowadzi do zmęczenia, osłabienia, a także do zaburzeń nastroju, drażliwości, a w skrajnych przypadkach nawet do depresji. Szczególnie zagrożone niedoborem są osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej, ponieważ witamina B12 naturalnie występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Długotrwały niedobór witaminy B12 może prowadzić do poważnych zaburzeń neurologicznych, demencji i problemów z koncentracją.

Co robić?

  • Zrób badanie krwi, aby sprawdzić poziom witaminy B12, szczególnie jeśli jesteś na diecie roślinnej lub odczuwasz chroniczne zmęczenie.
  • Wprowadź do diety pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak mięso, ryby, jaja, mleko i jego przetwory. Weganie i wegetarianie powinni rozważyć suplementację.
  • W skrajnych przypadkach (np. przy chorobach przewodu pokarmowego utrudniających wchłanianie witaminy B12), lekarz może zalecić podanie tej witaminy w formie zastrzyków.

Witamina B9 (kwas foliowy) - strażniczka zdrowych komórek

Witamina B9, znana także jako kwas foliowy, jest niezbędna do prawidłowej produkcji krwinek czerwonych oraz do syntezy DNA. Szczególnie ważna dla kobiet planujących ciążę i w jej trakcie, ponieważ jej niedobór może prowadzić do wad cewy nerwowej u płodu. Jednak niedobór kwasu foliowego dotyczy nie tylko kobiet w ciąży. Coraz częściej występuje on u osób, które mają dietę ubogą w warzywa, a bogatą w produkty przetworzone.

Objawy niedoboru obejmują uczucie ciągłego zmęczenia, bladość, bóle głowy, a także problemy z koncentracją.

Co robić?

  • Zrób badanie poziomu kwasu foliowego we krwi, zwłaszcza jeśli nie jesz dużo zielonych warzyw liściastych czy pełnoziarnistych produktów.
  • Wzbogać ją o ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), rośliny strączkowe (fasola, soczewica), buraki oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Kwas foliowy znajdziesz także w wątróbce, owocach cytrusowych i produktach wzbogacanych w tę witaminę.
  • Jeśli planujesz ciążę lub badania wskazują na niedobór, sięgnij po suplementy kwasu foliowego, ale dawkę najlepiej ustal z lekarzem.

Inne witaminy i minerały, które warto monitorować

Chociaż witaminy D, B12 i B9 najczęściej wymagają suplementacji, warto pamiętać, że niedobory innych witamin i minerałów również mogą mieć poważne konsekwencje.

  • magnez - braki magnezu mogą prowadzić do skurczów mięśni i problemów z koncentracją,
  • żelazo - niedobór żelaza, zwłaszcza u kobiet, może skutkować anemią i osłabieniem.

suplementacja-tabletki-witaminy-mineraly-w-drewnianych-lyzeczkach-kolorowe-kapsulki-pigulki

Suplementacja witamin może pomóc uzupełnić braki, gdy dieta nie dostarcza wystarczających składników odżywczych. / Fot. Canva

Kiedy warto suplementować witaminy?

Niedobory witamin, takich jak D, B12 czy B9, są powszechne, ale nie zawsze suplementacja jest konieczna dla każdego. Zanim sięgniesz po tabletki, zawsze warto zbadać poziomy witamin we krwi i skonsultować się z lekarzem. Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, ponieważ zarówno nadmiar, jak i niedobór witamin może mieć negatywne skutki zdrowotne.

Profilaktyka kluczem do zdrowia

Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy nie brakuje ci którejś z tych witamin, zrób badanie krwi i skonsultuj się z lekarzem. Profilaktyka to klucz do zdrowia!

Oferujemy następujące pakiety badań:

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: 8 powodów, dla których od dzisiaj zaczniesz badać się regularnie

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.

photo

swisslab

doctors

650

placówek w całej Polsce

500

badań w ofercie

30000

przebadanych pacjentów

doctors