Co jeść podczas grypy?

Wczesna wiosna, to zawsze sezon na wszelkiego rodzaju infekcje, w tym grypę. Często zastanawiamy się i czytamy w Internecie o tym, co jeść, by wzmocnić odporność i nie zachorować. A co jeśli już jesteśmy chorzy? Czy są jakieś produkty, które są zalecane, by pomóc szybciej dojść do siebie?

Przeziębienie, grypa czy grypa żołądkowa?

W czasie sezonu chorobowego, kiedy wirusy krążą wokół nas, często zastanawiamy się, czy to przeziębienie, grypa czy może grypa żołądkowa? Odróżnienie tych schorzeń może być kluczowe dla właściwego leczenia i dostosowania diety.

• Przeziębienie

Przeziębienie to zazwyczaj wirusowa infekcja dróg oddechowych. Objawy obejmują katar, kaszel, ból gardła i ogólne osłabienie, ale rzadko towarzyszy im gorączka. Przeziębienie trwa zwykle krócej niż grypa, a objawy są łagodniejsze.

• Grypa

Grypa to bardziej intensywna infekcja dróg oddechowych, która może prowadzić do poważniejszych komplikacji, takich jak zapalenie płuc. Objawy grypy obejmują gorączkę, ból głowy, ból mięśni, kaszel, katar, zmęczenie i dreszcze. Grypa może trwać dłużej i prowadzić do dłuższego okresu rekonwalescencji niż przeziębienie.

• Grypa żołądkowa

Grypa żołądkowa, znana również jako wirusowe zapalenie żołądka, to zakażenie układu pokarmowego, które objawia się nudnościami, wymiotami, bólami brzucha i biegunką. Jest spowodowana zazwyczaj przez wirusy, takie jak norowirusy czy rotawirusy, a nie przez wirusy grypy.

Sprawdź: 6 faktów o Twoim zdrowiu, które poznasz dzięki badaniu krwi

Infekcja a zapotrzebowanie na kalorie

Podczas choroby organizm rzeczywiście może potrzebować więcej kalorii niż zwykle, głównie ze względu na zwiększone zapotrzebowanie energetyczne na walkę z infekcją oraz proces regeneracji tkanek. Infekcje mobilizują układ odpornościowy do intensywnej pracy, co wymaga dodatkowych zasobów energetycznych. Dodatkowo, podczas gorączki i wysiłku organizmu w walce z infekcją, spalanie energii może być zwiększone.

Jednakże, w przypadku choroby żołądkowej, jaką jest grypa żołądkowa, sytuacja może być odmienna. Grypa żołądkowa charakteryzuje się zazwyczaj nudnościami, wymiotami, bólami brzucha i biegunką, co prowadzi do utraty płynów, elektrolitów i energii. W takim przypadku trudno jest przyjmować pokarmy i płyny, co może prowadzić do odwodnienia i osłabienia organizmu.

Dlatego, podczas grypy żołądkowej, ważne jest dostarczanie organizmowi płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Skoncentrowanie się na nawadnianiu jest kluczowe, a spożywanie stałych pokarmów może być ograniczone do łagodnych, lekkostrawnych posiłków, które nie drażnią żołądka. W takiej sytuacji lepiej jest unikać ciężkostrawnych i tłustych pokarmów, które mogą pogorszyć objawy. W przypadku trudności z przyjmowaniem płynów i pokarmów, należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie środki nawadniające i dietetyczne.

Rosół jest często uznawany za dobry wybór podczas choroby. / Fot. Canva

Jaka dieta przy przeziębieniu i grypie jest najlepsza?

Odpowiednia dieta podczas przeziębienia i grypy ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia naszego systemu odpornościowego i przyspieszenia procesu rekonwalescencji. Oto kilka zasad, które warto wziąć pod uwagę przy komponowaniu diety w tym czasie:

• zdrowe żywienie - dieta powinna być oparta na zasadach zdrowego żywienia, co oznacza spożywanie głównie produktów naturalnych, nieprzetworzonych i bogatych w składniki odżywcze;
• obfitość witamin i składników mineralnych - spożywanie dużych ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów, nasion oraz chudego białka zapewni organizmowi niezbędne witaminy (zwłaszcza witaminę C, A, D, E, B6 i B12) oraz składniki mineralne (takie jak cynk, selen, żelazo), które wzmacniają układ odpornościowy;
• posiłki ciepłe i lekkostrawne - spożywanie ciepłych potraw pomaga w łagodzeniu objawów przeziębienia i grypy, takich jak ból gardła, katar czy dreszcze; dania gotowane na parze lub duszone są łatwiejsze do strawienia dla osłabionego organizmu;
• regularne spożywanie mniejszych porcji - zamiast spożywać kilka dużych posiłków, lepiej jest sięgać po mniejsze porcje, spożywane regularnie w ciągu dnia; zapewni to stałe dostarczanie energii i składników odżywczych, co wspomoże walkę z infekcją;
• unikanie potraw ciężkostrawnych - w czasie choroby należy unikać potraw ciężkostrawnych, tłustych, smażonych oraz wysokoprzetworzonych, które mogą obciążyć żołądek i utrudnić trawienie;
• płyny - oprócz stałych posiłków, należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu poprzez regularne spożywanie wody, herbat ziołowych, bulionów warzywnych czy soków owocowych (bez dodatku cukru).

SWISSLAB_QUOTE_POSITIVE_SWISSLAB

Przyjęcie tych zasad może znacząco przyspieszyć proces rekonwalescencji, wspierając organizm w walce z infekcją i przywracając go do pełni sił. Jednakże, w przypadku trwających lub nasilających się objawów, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Sprawdź: Witaminy, których często brakuje w naszym organizmie

Czego nie jeść podczas grypy?

Podczas grypy należy unikać ciężkostrawnych, tłustych i wysokoprzetworzonych pokarmów, które mogą obciążać żołądek i utrudniać trawienie. Należy także unikać nadmiaru cukru, alkoholu i kofeiny, które mogą osłabić system odpornościowy.

A co jeść podczas grypy żołądkowej?

W przypadku grypy żołądkowej ważne jest dostarczanie płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Można sięgać po klarowne buliony warzywne, wodę kokosową, herbaty ziołowe lub wodę z elektrolitami. Jeśli jesteś gotowy na spożywanie stałych pokarmów, wybierz łagodne, lekkostrawne posiłki, takie jak suchy chleb, suchary, banany, płatki owsiane gotowane na wodzie, puree ziemniaczane czy gotowany ryż.

Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i unikać pokarmów, które mogą nasilać objawy. W przypadku utrzymującej się choroby lub nasilających się objawów zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Odpowiednia dieta podczas przeziębienia i grypy ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia naszego systemu odpornościowego i przyspieszenia procesu rekonwalescencji. / Fot. Canva

Co jeść podczas grypy - pomocne wskazówki!

• Dbaj o nawodnienie

Kiedy dopada nas grypa, możemy odczuwać różne nieprzyjemne objawy, takie jak katar czy gorączka. Często czujemy się też przegrzani i pocimy się, gdy nasz organizm pracuje na pełnych obrotach w walce z infekcją, dlatego istotne jest regularne nawadnianie się.

Najłatwiejszym sposobem na to jest regularne picie wody w niewielkich ilościach. Możesz wzbogacić smak, dodając do wody kawałek cytryny. Cytryna nie tylko poprawi smak wody, ale również dostarczy naszemu organizmowi odrobinę witaminy C, która jest niezbędna dla naszego systemu odpornościowego.

By odpowiednio się nawodnić, a przy okazji zadbać o system odpornościowy możemy przygotować napój składający się z dzbanka wody, łyżki miodu oraz kilku plasterków cytryny. Dzięki takiemu nawodnieniu zadbamy w naturalny sposób o odpowiednią ilość płynów, a także dostarczymy sobie witamin, które pomogą nam zwalczyć chorobę.

• Spożywaj produkty bogate w cynk i selen

W trakcie choroby nasz system odpornościowy nieustannie toczy bój z infekcją, dlatego kluczowe jest regularne dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pomogą mu w walce z chorobą.

Na szczycie listy priorytetów znajduje się cynk - niezastąpiony dla naszej naturalnej odporności i właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Ten ważny minerał można znaleźć w takich produktach jak wątróbka, migdały czy kasza gryczana.

Kolejnym niezwykle istotnym składnikiem jest selen, który - podobnie jak cynk - wspiera nasz system immunologiczny. Uzupełniając jego poziom, możemy skrócić czas trwania choroby. Źródłami selenu są m.in. krewetki, drób i jaja, które warto regularnie uwzględniać w diecie podczas walki z grypą.

• Wypróbuj naturalne antybiotyki

W walce z chorobą warto wypróbować naturalne sposoby leczenia, które również mogą okazać się skuteczne i korzystne dla organizmu. Nie można bagatelizować tradycyjnych metod i sprawdzonych sposobów naszych mam i babć - w końcu większość tych sposobów to istne bomby witaminowe lub naturalne antybiotyki!

Powszechnie znanym sposobem jest mieszanka mleka, miodu i czosnku. Ta nietypowa kombinacja smaków jest jednak niezwykle skuteczna. Czosnek jest znany ze swoich właściwości bakteriobójczych, które często wykorzystywane są w domowych sposobach na różne dolegliwości. Podobnie działa herbatka z miodem i imbirem, która zastępuje czosnek.

Wszyscy wiemy, że cytryna jest świetna na przeziębienie, głównie ze względu na witaminę C, która pomaga w walce z chorobą. Jednak równie dobrze można korzystać z innych cytrusów jako źródła tej witaminy. Jeśli ktoś preferuje wytrawne smaki, warto wiedzieć, że kolendra i natka pietruszki także są świetnymi źródłami witaminy C i zawierają jej nawet więcej niż cytryna!

• Profilaktyka - najlepsza metoda walki z chorobą

Nie jest żadnym zaskoczeniem, że najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia jest unikanie chorób. Dlatego oprócz dbania o odpowiednią dietę i regularną aktywność fizyczną, warto regularnie poddawać się badaniom kontrolnym. Dzięki nim możecie monitorować stan zdrowia i dostosowywać dietę do aktualnych potrzeb organizmu. Doskonałym przykładem takich badań profilaktycznych jest Pełny Pakiet Badań Krwi lub Coroczny Przegląd Zdrowia dla Każdego, który pozwala kompleksowo ocenić stan Waszego organizmu za jednym razem.

Profilaktyka jest uważana za najlepszy sposób walki z chorobami. / Fot. Canva

Badaj się!

Utrzymanie zdrowia to kompleksowy proces, który wymaga uwagi na wiele różnych sposobów. Regularne badania kontrolne są kluczowym elementem dbania o swoje zdrowie. Dzięki nim możemy śledzić zmiany w organizmie i podejmować odpowiednie działania profilaktyczne, aby zapobiec chorobom. Pamiętajmy więc o konieczności regularnych badań i trosce o własne zdrowie, ponieważ jest to inwestycja w naszą przyszłość i jakość życia.

Oferujemy następujące pakiety badań:

• Podstawowy Pakiet Badań Witamin,
• Coroczny Przegląd Zdrowia dla Każdego,
• Pełny Pakiet Badań Krwi,
• Pakiet Badań na Odporność.

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: Jakie badania warto wykonać po trzydziestce?

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.