Czy nie brakuje ci elektrolitów?

Elektrolity to kluczowe związki chemiczne w naszym organizmie, które odgrywają istotną rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu. Regulują pracę serca, wspomagają funkcje mięśni, zarządzają gospodarką wodno-elektrolitową i mają wpływ na pracę układu nerwowego. Niedobór elektrolitów, takich jak wapń, magnez, potas czy sód, może powodować szereg nieprzyjemnych, a czasem nawet niebezpiecznych objawów. Dowiedz się, jakie są funkcje elektrolitów, jak rozpoznać ich niedobór i jak o nie dbać.

Elektrolity - czym są?

Elektrolity to jony rozpuszczone w płynach ustrojowych, które pełnią szereg funkcji w organizmie:

• regulacja rytmu serca - kontrolują prawidłowe bicie serca, co jest kluczowe dla zdrowia układu krążenia,
• zarządzanie gospodarką wodną - odpowiadają za prawidłowe przenikanie płynów przez błony komórkowe, co wpływa na utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej,
• kontrola kurczliwości mięśni - od nich zależy prawidłowa praca mięśni, w tym skurcze i rozkurcze, które umożliwiają ruch.

Niedobory lub nadmiar elektrolitów mogą prowadzić do poważnych zaburzeń, dlatego tak ważne jest utrzymanie ich na odpowiednim poziomie.

Naturalne elektrolity, takie jak cytryna, sól i woda, pomagają utrzymać równowagę elektrolitową w organizmie. / Fot. Canva

Najważniejsze elektrolity w organizmie i ich funkcje

Poniżej przedstawiamy cztery kluczowe elektrolity, które powinny być utrzymywane na odpowiednim poziomie.

Potas.

Jest niezbędny dla prawidłowej pracy serca i mięśni. Reguluje ciśnienie krwi, kontroluje skurcze mięśni, a także wspiera pracę układu nerwowego, wpływając na dotlenienie mózgu. Niski poziom potasu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca i skurczów mięśni, natomiast jego nadmiar może być niebezpieczny dla życia.

Wapń.

Wapń nie tylko odpowiada za mocne kości i zęby, ale także pomaga w kurczeniu się mięśni, krzepnięciu krwi i prawidłowym przesyłaniu sygnałów nerwowych. Zbyt niski poziom wapnia może prowadzić do osłabienia kości i problemów z funkcjonowaniem mięśni.

Magnez.

Ten elektrolit wspiera pracę mięśni, reguluje rytm serca i jest ważny dla układu nerwowego. Magnez pomaga także w redukcji stresu, a jego brak może prowadzić do skurczów mięśni, bezsenności i problemów z koncentracją.

Sód.

Sód pomaga w regulacji objętości krwi oraz wspiera pracę układu nerwowego, umożliwiając przesyłanie impulsów nerwowych. Niedobór sodu może prowadzić do niskiego ciśnienia, zawrotów głowy i dezorientacji, natomiast nadmiar może powodować wzrost ciśnienia krwi.

Dlaczego spada poziom elektrolitów?

Elektrolity tracimy codziennie - poprzez pocenie się, wydalanie moczu oraz oddychanie. Istnieje jednak szereg czynników, które mogą przyspieszać utratę tych cennych związków:

• nieodpowiednia dieta - brak odpowiednio zbilansowanych posiłków bogatych w elektrolity, np. owoce, warzywa, orzechy, nasiona czy nabiał;
• choroby - zwłaszcza te związane z układem pokarmowym, jak biegunka, wymioty, które prowadzą do szybkiej utraty elektrolitów;
• choroby endokrynne i nerek - mogą wpływać na nadmierne wydalanie elektrolitów z organizmu; leki - niektóre leki, takie jak diuretyki (moczopędne), leki na serce czy cukrzycę, mogą zaburzać równowagę elektrolitową;
• pocenie się - intensywny wysiłek fizyczny, gorączka lub upał przyczyniają się do utraty elektrolitów przez pot.

Regularne uzupełnianie elektrolitów podczas ćwiczeń wspiera nawodnienie i regenerację mięśni. / Fot. Canva

Objawy niedoboru elektrolitów

Niedobory elektrolitów objawiają się na wiele sposobów. Warto zwrócić uwagę na takie sygnały jak:

• zmęczenie i osłabienie - brak energii mimo odpowiedniego odpoczynku może być oznaką niedoboru elektrolitów;
• bóle i skurcze mięśni - jeśli często pojawiają się skurcze, szczególnie w nogach, może to być sygnał braku potasu lub magnezu;
• zaburzenia rytmu serca - nieregularne bicie serca, zbyt szybki puls czy uczucie kołatania serca mogą wynikać z braku potasu;
• problemy z koncentracją i pamięcią - niedobory sodu mogą powodować problemy z koncentracją, dezorientację i problemy z pamięcią;
• bezsenność, niepokój i drażliwość - niski poziom magnezu może wpływać na nastrój i jakość snu;
• bóle głowy, zawroty i problemy z ciśnieniem - brak równowagi sodowej może prowadzić do wahań ciśnienia, a co za tym idzie - zawrotów głowy i bólu głowy.

Jak zbadać poziom elektrolitów?

Najlepszym sposobem na kontrolę poziomu elektrolitów jest wykonanie badań krwi. Test ten, zwany jonogramem, pozwala na ocenę stężenia najważniejszych elektrolitów, takich jak potas, wapń, magnez i sód.

• Magnez - prawidłowy poziom: 0,65–1,2 mmol/l.

Skurcze mięśni, niepokój, szybki puls i problemy ze snem mogą wskazywać na niedobór tego pierwiastka.

• Potas - prawidłowy poziom: 3,5-5 mmol/l.

Skurcze, osłabienie mięśni i zaburzenia rytmu serca to objawy nieprawidłowego poziomu potasu.

• Wapń - prawidłowy poziom: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dl).

Bóle kości, osłabienie mięśni i problemy z krzepnięciem krwi mogą być związane z niedoborem wapnia.

• Sód - prawidłowy poziom: 135-145 mmol/l.

Zawroty głowy, zaburzenia pamięci i problemy z ciśnieniem krwi mogą wynikać z nieprawidłowego poziomu sodu.

Jak uzupełniać elektrolity?

Jeśli zauważysz u siebie objawy niedoboru elektrolitów, warto szybko zareagować. Oto kilka prostych sposobów na uzupełnienie elektrolitów:

• dieta bogata w elektrolity - spożywaj produkty bogate w potas (banany, pomidory), magnez (orzechy, ciemna czekolada), wapń (nabiał, zielone warzywa) i sód (sól kuchenna, przetwory);
• napoje elektrolitowe - w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego lub choroby warto sięgnąć po specjalne napoje izotoniczne, które pomogą szybko uzupełnić niedobory;
• suplementy - w niektórych przypadkach, np. przy chorobach nerek lub zaburzeniach wchłaniania, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów elektrolitowych.

Picie elektrolitów to skuteczny sposób na uzupełnienie braków i poprawę ogólnego samopoczucia. / Fot. Canva

Badaj się!

Elektrolity są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego ważne jest utrzymanie ich na odpowiednim poziomie. Niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni, zmęczenie, a nawet problemy z pamięcią i koncentracją. Regularne badania oraz zbilansowana dieta bogata w elektrolity to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji organizmu.

Oferujemy następujące pakiety badań:

• Pakiet Badań Elektrolity,
• Podstawowy Pakiet Badań Witamin,
• Pakiet Badań przed Suplementacją,
• Coroczny Przegląd Zdrowia dla Każdego.

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: 8 powodów, dla których od dzisiaj zaczniesz badać się regularnie

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.