6 Weidera – hit, czy kit?

6 Weidera – hit, czy kit?

   Szóstka Weidera, to znana już od lat metoda treningowa pomagająca w osiągnięciu upragnionego przez wielu „kaloryfera” na brzuchu. Czy jest skuteczna? Tak, ale w bardzo określonych warunkach. Czy jest niebezpieczna dla zdrowia? Dla niektórych z pewnością. O co więc w tym chodzi i jak dokładnie wygląda mityczna szóstka? Spieszymy z odpowiedzią!

Zdecydowany hit, ale nie dla początkujących. Ani puszystych.

    6 Weidera polega na systematycznym i skrupulatnym wykonywaniu serii ćwiczeń skupiających się tylko i wyłącznie na mięśniach brzucha. Efekty pojawiają się relatywnie szybko i robią naprawdę spore wrażenie. Ćwiczenia należy wykonywać w następujących po sobie seriach z niewielkim odstępem na odpoczynek.

    I tu pojawia się pierwszy problem – plan treningowy zakłada 42 dni ćwiczeń, a w ostatnim tygodniu sesja powinna trwać od 40 do 45 minut. Zważywszy na niewielki interwał między ćwiczeniami i dość duże ich skondensowanie, trening nie jest zalecany początkującym. Wynika to z tego, że trening wymaga dość dobrej kondycji i sporej precyzji w wykonywaniu ćwiczeń. Nie ma tu zbytnio miejsca dla początkujących, którzy potrzebują przede wszystkim czasu, by skupić się na poprawności wykonywanych ćwiczeń.

    Sprawa numer dwa – jeśli liczysz na to, że Szóstka jest dobrym sposobem na zrzucenie tkanki tłuszczowej, to musimy Cię rozczarować. O ile taki zestaw ćwiczeń faktycznie pomaga w wyrzeźbieniu mięśni brzucha, o tyle jego udział w spalaniu boczków jest znikomy. Lepiej poświęcić ten czas na bardziej kompleksowe treningi, czy cardio.

    Reasumując: jeśli zależy Ci na dopieszczeniu swojej sylwetki i posiadasz nadmiar wolnego czasu, to Szóstka jest stworzona dla Ciebie. Jednak w wypadku, gdybyś chciał zacząć i wdrożyć się w tego typu aktywności, to zdecydowanie lepiej zgłosić się do trenera i opracować bardziej kompleksowy plan treningowy.

>>>DBAJ O SWOJĄ SPRAWNOŚĆ – ROZSZERZONY PAKIET DLA SPORTOWCA<<<

Boli? Ma boleć! A może nie…?

    Kolejną ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w 6 Weidera jest potencjał do kontuzji.
W tym miejscu chcemy jednak wyraźnie zaznaczyć – jeśli masz doświadczenie i wykonujesz plan poprawnie, prawdopodobnie nie doświadczysz opisanych niżej przypadłości lub dotknie Cię tylko część z nich.

   Jak już pisaliśmy, 6 Weidera zakłada trening opierający się tylko i wyłącznie na mięśniach brzucha.
W związku z tak silną koncentracją na jednej partii mięśni oraz tego, że większość ćwiczeń opiera się na odrywaniu od podłoża nóg lub łopatek, istnieje ryzyko pewnych skutków ubocznych.

   Jednym z problemów, które mogą pojawić się w związku z treningiem brzucha w ten sposób, jest rozwój przepukliny brzusznej. Przepuklina to w dużym uproszczeniu mięsień, który wychodzi poprzez rozerwaną błonę idącą przez środek naszego brzucha. Stanowi ona spoiwo pomiędzy mięśniami i jednocześnie jest dla nich swoistym zaczepem. W wyniku intensywnych, powtarzalnych ćwiczeń lub dużego wysiłku, błona ta może perforować, a w efekcie tego również rozerwać się i prowadzić do przepukliny.

   Jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, to też powinieneś odpuścić sobie tego typu ćwiczenia. Zgodnie z tym, co opisaliśmy wyżej, Szóstka to przede wszystkim ćwiczenia polegające na odrywaniu nóg i łopatek od podłoża. Aktywności tego typu mogą powodować ból kręgosłupa same z siebie, a w przypadku osób borykających się z tego typu problemami od jakiegoś czasu, mogą nasilić ból do nieznośnego poziomu.

>>>DBAJ O SWOJĄ SPRAWNOŚĆ – MAX PAKIET DLA SPORTOWCA<<<

Jak w takim razie uzyskać wymarzoną sylwetkę?

   6 Weidera może być swojego rodzaju kropką nad „i”, po osiągnięciu zamierzonego celu treningowego, jakim będzie pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jednak w spalaniu tłuszczyku dużo lepiej sprawdzą się stara, dobra zbilansowana dieta i trening ogólny, biorący w swój zakres wszystkie partie naszych mięśni.

   Niezależnie od obranej ścieżki, musicie pamiętać o jednym. Żadna dieta, ani trening nie sprawi, że poczynicie znaczący progres, jeśli nie będzie dobrze dopasowana do waszych potrzeb. W tym celu warto jest wykonywać regularne badania, pozwalające na modyfikowanie diety i odpowiednie bilansowanie niezbędnych mikro i makroskładników. Świetnie w tej roli sprawdzi się na przykład Pakiet dla sportowca, pozwalający na sprawdzenie najważniejszych dla skutecznego treningu aspektów naszego zdrowia.

   Sport to zdrowie, ale też zwiększona podaż hormonów, większe ryzyko kontuzji i wszelakich niedoborów, dlatego bardzo istotne jest regularne kontrolowanie stanu swojego zdrowia i dynamiczne dopasowywanie jadłospisu i ćwiczeń do aktualnych potrzeb – w ten sposób z pewnością zrzucisz zbędne kilogramy i przygotujesz wymarzoną formę!