Jak uprawiać sport przy Hashimoto - korzyści, zalecenia i czego unikać?

Zaburzenia pracy tarczycy, takie jak choroba Hashimoto, mają znaczący wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu, co może wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jednym z kluczowych aspektów, który może wspierać leczenie i poprawić jakość życia osób z Hashimoto, jest aktywność fizyczna. Regularne uprawianie sportu może przynieść wiele korzyści, takich jak kontrola masy ciała, poprawa poziomu cholesterolu, regulacja ciśnienia krwi oraz wsparcie w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Jednak aby sport przynosił korzyści, musi być odpowiednio dostosowany do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. W tym artykule omówimy, jakie rodzaje aktywności fizycznej są najbardziej korzystne, jak uniknąć potencjalnych zagrożeń oraz jakie są najlepsze praktyki dla osób z Hashimoto.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej z Hashimoto

Uprawianie sportu z założenia niesie więcej korzyści, niż szkód. A jak to jest w przypadku Hashimoto? Otóż w tym wypadku również nie ma wyraźnych przeciwwskazań do uprawiania sportu, pod warunkiem, że wykonujemy go odpowiednio, ale o tym później.

Sprawdź: Hashimoto - jak wpływa na seks?

Najważniejszą korzyścią płynącą z aktywności fizycznej jest niwelacja wzrostu masy ciała, który jest znamienny dla osób dotkniętych tą chorobą. Ponad to Hashimoto może powodować wzrost poziomu cholesterolu u osoby chorej, a jedną z najlepszych metod na zmniejszenie go jest oczywiście ruch. Istotna jest także regulacja ciśnienia tętniczego, które w przypadku Hashimoto również może być obniżone.

Oprócz zbicia wagi i cholesterolu oraz regulacji ciśnienia, ruch wpływa też na główny objaw choroby, czyli zaburzenia gospodarki hormonalnej. Badania wykazują, że osoby z Hashimoto uprawiające regularnie sport cechują się większą podażą hormonów, a zmniejszoną produkcją TSH, co jest efektem pobudzenia tarczycy do pracy.

Sprawdź: Hashimoto - fakty i mity

Jazda na rowerze to efektywny sposób na utrzymanie równowagi hormonalnej przy Hashimoto. / fot. Canva

Odpowiednio dawkowana aktywność fizyczna redukuje również ryzyko pojawienia się stanów depresyjnych, które zdarzają się osobom chorującym na Hashimoto.

Jaki sport wybrać przy chorobie Hashimoto?

Przede wszystkim należy zrezygnować z bardzo intensywnych treningów siłowych, które mogą spowodować zaostrzenie się choroby. Dużo efektywniejsze będą treningi kondycyjne lub aerobowe o umiarkowanym natężeniu.

Warto się skupić zatem na takich aktywnościach jak na przykład:

• jazda na rowerze,
• spacery lub jogging,
• joga,
• pływanie.

Najistotniejsze jest to, by wybrać ćwiczenia, które sprawiają Wam przyjemność i będą przychodzić Wam z łatwością.

Kwestia intensywności i częstotliwości jest równie istotna co dobór ćwiczeń. Pamiętajcie zatem, że wciąż mówimy o umiarkowanym treningu. Warto zatem nie forsować się i wykonywać ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu w sesjach po ok. 30-40 minut. Jeśli nie będzie to stanowić już dla Was większego wyzwania, to możemy stopniowo zwiększać długość i częstotliwość dochodząc nawet do sesji trwających nawet około 80 minut. Byle z głową!

Sprawdź: Hashimoto - co jeść, a czego nie?

SWISSLAB_QUOTE_NEGATIVE_SWISSLAB

Regularne pływanie wspiera zdrowie tarczycy i redukuje stres przy Hashimoto. / fot. Canva

3 metody skutecznej walki z Hashimoto

Leczenie Hashimoto, przewlekłej choroby autoimmunologicznej tarczycy, wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje nie tylko farmakoterapię, ale także wsparcie dietetyczne, regularną aktywność fizyczną oraz systematyczne badania kontrolne.

Regularne badania są kluczowe dla monitorowania przebiegu choroby i efektywności leczenia. Dzięki nim można dostosować terapię, dietę i plan ćwiczeń do zmieniających się potrzeb organizmu. Zaleca się wykonywanie badań kontrolnych, takich jak pomiar poziomu hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4), a także innych istotnych parametrów zdrowotnych, które mogą wpływać na leczenie Hashimoto.

Zintegrowanie tych trzech metod - farmakoterapii, diety i aktywności fizycznej - z regularnymi badaniami kontrolnymi może znacząco poprawić jakość życia osób z Hashimoto i pomóc w skutecznym zarządzaniu chorobą.

Oferujemy następujące pakiety badań:

• Podstawowy Pakiet Badań Tarczycy,
• Pełny Pakiet Badań Tarczycy,
• Pakiet Badań Tarczycy Hashimoto,
• Badania Tarczycy przy chorobie Gravesa-Basedowa.

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: Tarczyca - co to jest i jakie badania wykonać?

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.