Jak wspierać zdrowie i regenerację wątroby?

Wątroba to główny filtr organizmu. Oznacza to, że jest odpowiedzialna za detoksykację Twojego ciała. Choć jest w stanie samodzielnie wykonywać tę funkcję, to dla jej prawidłowego działania warto regularnie dbać o jej kondycję.

Choć wątroba ma zdolność do regeneracji, istnieje wiele sposobów, by jej pracę wspierać. Regularne dbanie o zdrowie wątroby wpływa na jej lepsze funkcjonowanie i może pomóc jej radzić sobie z codziennym obciążeniem. Odpowiednia troska o ten narząd przyczynia się do jego długowieczności i efektywności.

Sprawdź: Wątroba – jak o nią dbać i kiedy ją badać?

Jak wspierać zdrowie wątroby?

Każdy może zadbać o zdrowie swojej wątroby, a niektórzy powinni podejmować szczególne środki ostrożności. Regularna troska o wątrobę może być szczególnie ważna, jeśli:

1. Masz ponad 30 lat. Z wiekiem wątroba, mimo swojej wyjątkowej zdolności do regeneracji, może potrzebować dodatkowego wsparcia. Odpowiednia dieta i styl życia mogą pomóc jej lepiej radzić sobie z rosnącym obciążeniem.
2. Regularnie spożywasz alkohol. Alkohol obciąża wątrobę, dlatego warto zwrócić uwagę na ograniczenie jego spożycia, co pozytywnie wpłynie na jej kondycję.
3. Jesz tłusto i są to tłuszcze zwierzęce. Wątroba odpowiada za trawienie tłuszczów, więc warto zadbać o ich jakość i umiar w diecie.
4. Bierzesz dużo leków.  Każdy lek, który przyjmujesz, przechodzi przez wątrobę. Regularne badania i kontrolowanie leków mogą pomóc w minimalizowaniu jej obciążenia.
5. Obserwujesz u siebie oznaki przemęczenia wątroby. Objawy takie jak bóle w prawym podżebrzu, problemy z trawieniem tłustych pokarmów czy pojawiające się plamy na skórze mogą wskazywać na potrzebę wsparcia wątroby.
6. Masz gorsze wyniki wątrobowe. Regularne badania, takie jak próby wątrobowe, mogą pomóc monitorować stan wątroby i zareagować na ewentualne problemy. Zrób to badanie: Podstawowy Pakiet Badań Wątroby (próby wątrobowe). 
7. Przybierasz na wadze i/lub masz problem z jej zrzuceniem. Nadwaga, szczególnie ta gromadząca się w okolicy pasa, może wpływać na kondycję wątroby. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna mogą poprawić jej funkcje.

Wątroba to główny filtr organizmu. / fot. Canva

Jak wspomagać regenerację wątroby?

Wątroba nie wymaga stosowania specjalnych diet oczyszczających, ale warto zadbać o to, by jej codzienna praca była jak najmniej obciążająca. Zamiast drastycznych diet, kluczowa jest odpowiednia dieta wspomagająca zdrowie wątroby. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

Sprawdź: Przygotuj wątrobę na karnawał

• Ogranicz alkohol i papierosy. Zmniejszenie ich spożycia to pierwszy krok w poprawie kondycji wątroby.
• Unikaj nadmiaru przetworzonej żywności. Stosowanie żywności ekologicznej, naturalnych produktów i ograniczenie tłuszczy trans pomoże odciążyć wątrobę.
• Dbaj o nawilżenie organizmu. Picie dużej ilości wody wspiera usuwanie toksyn z organizmu, także przez wątrobę.

Co wspomaga regenerację wątroby?

Chociaż organizm ma zdolność do samodzielnej regeneracji, istnieją pokarmy i nawyki, które mogą wspierać zdrowie wątroby. Poniżej znajdziesz produkty, które warto wprowadzić do swojej diety:

• Woda, duże ilości wody - wspomaga eliminację toksyn i zapewnia optymalne funkcjonowanie wątroby.
• Ziółka - oregano, bazylia, rozmaryn oraz kurkuma działają przeciwzapalnie, wspomagając regenerację wątroby.
• Fermentowane jedzenie - jogurty, kefiry i kiszonki, które wspierają trawienie, zmniejszając obciążenie wątroby.
• Owoce cytrusowe - pełne antyoksydantów, pomagają w regeneracji komórek wątroby i wspierają jej funkcje oczyszczające.
• Zielone warzywa liściaste - bogate w witaminy i minerały, pomagają usunąć toksyny z organizmu i wspomagają zdrowie wątroby.
• Zielona herbata - wspomaga usuwanie zanieczyszczeń, dostarczając antyoksydantów potrzebnych do regeneracji komórek wątroby.
• Buraki - ich spożycie wspiera oczyszczanie wątroby, poprawiając jej funkcje detoksykacyjne.
• Awokado - wspomaga oczyszczanie i regenerację wątroby dzięki zawartości zdrowych tłuszczy.
• Szparagi - działają moczopędnie, przyspieszając usuwanie toksyn z organizmu.

Zaleca się, by produkty te pochodziły z upraw ekologicznych, a jedzenie było gotowane na parze, duszone lub pieczone, unikając smażenia.

A może zioła?

Aby dodatkowo wspomóc regenerację wątroby, możesz wypróbować zioła takie jak ostropest plamisty oraz fosfolipidy sojowe, które wspomagają proces naprawy komórek wątroby.

Woda to najważniejszy element detoksu wątroby. / fot. Canva

Czy diety "oczyszczające" wątrobę są potrzebne?

Łatwy dostęp do informacji sprawia, że wiele osób decyduje się na różne diety „oczyszczające”. Zwykle są to diety oparte na jednym składniku (np. sokoterapia) lub programy, które promują konkretne produkty spożywcze, rzekomo wspomagające detoksykację organizmu. Niestety, nie posiadamy solidnych badań klinicznych, które w pełni potwierdzają ich efektywność i bezpieczeństwo. Należy również zaznaczyć, że takie diety często są tylko chwilową modą, a informacje o ich działaniu są często wątpliwe pod względem merytorycznym. Dodatkowo, często takie artykuły są powiązane z promocją określonych produktów lub usług. W rzeczywistości zdrowy człowiek nie musi stosować żadnych diet "oczyszczających", ponieważ organizm sam wydala zbędne substancje z organizmu poprzez wątrobę, nerki i płuca. 

Niektóre zioła pomagają oczyścić wątrobę. / fot. Canva

Badaj się!

Warto regularnie monitorować stan zdrowia wątroby, zwłaszcza jeżeli jesteś narażony na czynniki obciążające ten organ. Przynajmniej raz do roku warto wykonać badania funkcji wątroby (próby wątrobowe), które pozwolą na wczesne wykrycie problemów.

Oferujemy następujące pakiety badań:

• Podstawowy Pakiet Badań Funkcji Wątroby - Próby wątrobowe,
• Pełny Pakiet Badań Dolegliwości Brzusznych,
• Coroczny Przegląd Zdrowia dla Każdego.

Do badań nie musisz się w żaden sposób przygotować - wystarczy kupić voucher i przyjść do wybranego laboratorium na pobranie krwi.

Sprawdź: Dlaczego tarczyca jest ważna?

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.

Źródła:

• Medycyna Praktyczna - https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/329815,regeneracja-i-oczyszczanie-watroby-czy-wspomaganie-jest-potrzebne